sfd kreatyna

12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]

L-KA nie spala tluszczu http://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_t%C5%82uszczowej-t675998.html GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html fat burner zamien na: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html odzywka bialkowa zamien na: [...]

No tak jest niestety, jak się chcę mieć na wszystko i nie żałować sobie to trzeba swoje robić z 2-3 urlopy w roku + jakieś okazyjne dni wolne a reszte trzeba przepracować, przynajmniej wiem za co. Dobra dziś doszła paka, wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz [...]

dzisiaj jednak mam dzien wolny od pracy wiec strzeliłem sobie pare fotek zeby zoabczyć co się dzieje bo waga nadal 1,5kg wyżej niż w momencie kiedy była najniżej 86,8 ale nie naczczo bo rano zjadlem normalne sniadanie 250g twarogu, kawa, 50g wafli, coli od uja, pojechalem do pracy i wróciłem %-),awaria. Ale coś tam się dzieje, do tego mięso [...]

/SFD/2016/12/27/ab5c38a673064bf988d686353d907a5a.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Uginanie podudzi leżąc rampa 8 3.MCNPN 4x8 4a.Uginanie stojąc 4x12 4bWspięcia stojąc 4x12 5.Wspięcia siedząc 4x20 +cardio 25min komentarz miejsce do siadów zajete, więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość [...]

/SFD/2016/12/29/2958f35681334988ba2a278d55c92023.jpg DT Klata+barki+bic 28.12.16 1. WL 5x5 2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

/SFD/2016/12/30/2c7c71799c9b448c82836f6edbe9acf3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie suwnica rampa 12 2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej [...]

/SFD/2017/1/6/b4d7376376df40a78b48f632b4addb75.jpg DT Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2.Wyprosty 5x10+drop 402 3.Uginanie lezac 5x8-12 301 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspiecia stojąc 5x15-20 5.Wspiecie siedząc 4x20 602 7.Wypychanie suwnica 4x15 401 8.Zbieranie grzybków 4x12 komentarz ten dzien z gory byl skazany na porazke. pomimo, ze wczesnie [...]

/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo [...]

/SFD/2017/3/15/08498aa9464d4722985cf85517dba0c3.jpg DT PULL A 14.03.17 1.Uginanie leżąc 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. [...]

/SFD/2017/3/22/ecfb728f8bf2481fa0e3042133884399.jpg DT PULL A 21.03.17 1.RDL rampa 8 2a Uginanie leżąc 4x12 2b Wspięcia stojąc 4x max 2c Podciąganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie wyciąg dolny jendorącz na bramie 4x8 3b Face Pull 3x 12 4a Szrugsy 3x8 4b Wspięcia siedząc 3xmax 5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12 6 Uginanie nachwyt [...]

/SFD/2017/4/18/e5e9b31468cb4949b48b0cfc2566e42b.jpg DT PULL A 17.04.17 1.RDL 4x8, 2x6, 1x4 2.Uginanie leżąc 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 3x 12 5a Uginanie modllitewnik oburącz 4x8 5b Wspięcia stojąc 4x max 6a Uginanie jednorącz modlitewnik 3x 12 6b Odwrotne rozpięrki 3x12 6c allaszki 3x8 6d Szrugsy 3x8 komentarz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.17 DT Nogi -przysiady klasy rampa 8 -martwy na prostych rampa 8 + wyprosty 6x12 -uginanie leżąc podudzi 4x10 + wspięcia siedząc 4x25 -uginanie podudzi stojąc z rotacją 4x10 + DS -wykroki z łancuchem na plecach 4x20 + wspięcia stojąc jenonóż 4x15 Suple przed [...]

Siemanko Dziś Leg day -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15 tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12 tydz 5: [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) ronie220 Wziąłem na próbę inny i jednak nie podszedł, a to omleta fajnie pasuję :-) Jednak teraz jem bez, bo szkoda psuć jelit, jak są wyraźne sygnały. /SFD/2019/1/14/90f1f7934f8140a98c00d2ab40d5abc2.jpg /SFD/2019/1/14/89b6577e9281499f86092f3322cc8490.jpg Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to [...]

Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]

Nogi : Przysiad 4x5 100kg Wykroki 14kg 4x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 2x10 70kg 2x10 65kg Uginanie nóg 6x12 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x8 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina [...]

Wyciskanie leżąc : 3x5 100kg ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 80 ;;;;;2x6 85 kg 1x6 85 kg(+5 kg) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg Wąskie wyciskanie 2x6 80kg ;;;;;;; 1x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 55kg 1x8 55 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina [...]